Popularmente conhecida como a vitamina do sol, a Vitamina D é um pró-hormônio produzido em nosso corpo através dos raios UVB que penetram em nossa pele, uma reação fotoquímica resulta na produção da vitamina D, que cai na circulação sanguínea e passa por uma ativação no fígado e, posteriormente, no rim.
E só depois de todo esse processo que a vitamina começa a executar suas atividades no nosso organismo. Segundo uma pesquisa da Universidade de Boston (EUA), a vitamina D atua de forma benéfica em nossa estrutura óssea, nossa pressão sanguínea, imunidade, humor, função cerebral e muitos outros benefícios.
A deficiência de vitamina D é um problema mundial e o brasil apresenta essa taxa em diversas idades, segundo a SBEM (2014) e a SBP (2016). Estudos da Universidade de Medicina de Lublin, na Polônia apontam que a falta da vitamina causa fraqueza, fadiga crônica, depressão, ansiedade e sistema imunológico enfraquecido.
Essas pesquisas e análises científicas na universidade apontaram também que as pessoas com carência de vitamina D têm maior risco de adquirir doenças como diabetes, asma, psoríase, fibromialgia, pressão alta, osteoporose, doenças cardíacas, artrite, esclerose múltipla, dentre muitas outras.
Como adquirir a Vitamina D?
A forma mais conhecida é a exposição ao sol, grande fonte da vitamina, mas não é sempre que estamos dispostos a passar mais de 15 minutos esperando o sol penetrar nossa pele, além de que nem sempre estamos disponíveis na hora correta para isso, que seria das 10h às 15h. e Lembrando que grandes exposições ao sol podem não é nada benéfica para a pele.
Outra opção seria através dos alimentos, mas a lista não é muito extensa. Os com mais concentração da vitamina são o salmão selvagem e o atum, mas para obter a quantidade diária necessária através dos alimentos, teríamos que consumir uma grande porção deles.
Então, a forma mais segura e prática de obter vitamina D é através da suplementação, pois já vem na dose certa que seu corpo precisa e são fáceis de ingerir e de adicionar na rotina.
Como suplementar?
Muito se discute sobre a dosagem diária correta, mas isso se dá de acordo com a necessidade de cada indivíduo. Alguns precisam de doses maiores, outros de doses menores.
A Vitamina D3 da Suplementar por exemplo, oferece 2.000ui por gota, possui com suave sabor de menta e o melhor custo-benefício do mercado. Uma ótima opção para quem busca praticidade e qualidade.
Este artigo tem objetivo meramente informativo e não substitui a consulta a um profissional da saúde habilitado.
Referências
Holick, M. F. (2004). Sunlightandvitamin D for bonehealthandpreventionofautoimmunediseases, cancers, and cardiovascular disease. The American JournalofClinicalNutrition, 80(6), 1678S–1688S.
NAIR,R.,MASEEH,A., Vitamin D: The “sunshine” vitamin.(2012). JournalPharmacologyandPharmacotherapeutics.Vol 3
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15585788/
http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0482-50042010000100007
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4498026/
https://www.mdsaude.com/nutricao/vitamina-d/#O_que_sao_as_vitaminas
ncbi.nlm.nih.gov
draxe.com
British Journal of Nutrition
Hilger, J., Friedel, A., Herr, R., Rausch, T., Roos, F., Wahl, DA, … Hoffmann, K. (2013). Uma revisão sistemática do status da vitamina D em populações em todo o mundo. British JournalofNutrition, 111 (01), pp. 23–45.
Matyjaszek-Matuszek, B., Lenart-Lipińska, M., &Woźniakowska, E. (2015). Artigo em destaque Implicações clínicas da deficiência de vitamina D. Menopausal Review, 2, 75-81. doi: 10.5114 / pm.2015.52149
