Em média, passamos 1/3 de nossa vida dormindo. E o sono é de vital importância para a nossa saúde e longevidade, influenciando diretamente em nossa qualidade de vida. Se você tem problemas para dormir ou simplesmente acorda cansado pela manhã, a qualidade do seu sono não está como deveria.
Noites mal dormidas diminuem a capacidade de concentração durante o dia e também pode resultar em alterações de humor. E quando o problema se torna frequente, pode haver alterações no apetite e problemas de saúde como estresse, ansiedade e o desenvolvimento de falhas da memória.
Importante frisar que quadros de insônias podem ser agravadas e prolongadas por maus hábitos que não favorecem o início ou a manutenção do sono, como não ter um ambiente adequado para dormir, por exemplo.
Por isso, é importante que a pessoa inclua em sua rotina, hábitos que favoreçam o sono e que ajudem a chegar até a fase do sono de profundo relaxamento, que muitas vezes é difícil de alcançar.
Um ambiente confortável, um chá quente e ler um bom livro, são algumas das opções que podem ajudar a relaxar e com isso, ter uma boa noite de sono.
Listamos abaixo algumas dicas que poderão te ajudar, confira:
Dica 1 – Crie um ambiente aconchegante
Para começar, respeite sua hora do sono, é preciso uma noite bem dormida para estar bem aleta no dia seguinte. Se precisa acordar cedo, durma cedo. Para ajudar, um ambiente aconchegante é fundamental, desligue a tv, deixe o celular de lado e apague as luzes, deixe o mais aconchegante possível.
Dica 2 – Ritual relax
Que tal adicionar práticas relaxantes antes da sua hora de dormir? Você pode começar com a leitura de um bom livro, um chá quentinho e calmante, e se possível, usar óleos essenciais como lavanda, que tem um efeito relaxante e calmante, promovendo bem-estar e relaxamento, favorecendo o sono.
Dica 3: Tenha uma alimentação balanceada
Antes de dormir, coma alimentos leves de fácil digestão e com propriedades calmantes para facilitar o sono, como carnes brancas, vegetais, frutas, iogurte com aveia, banana com nozes ou leite com mel, dentre outros. Assim, você evitará a sensação de estômago pesado, dificultando seu sono.
Evite consumir qualquer tipo de estimulante até 6 horas antes da sua hora de dormir, como café, refrigerante, doces e alguns tipos de chás.
Dica 4 – Pratique exercícios
Atividade física ajuda na promoção da saúde e melhora da qualidade de vida e do sono. Exercício físico ajuda também a regular o ciclo circadiano, conhecido popularmente como relógio biológico, ele se baseia em um período de 24h e nos indica a hora de acordar, dormir, comer e outros processos biológicos.
Tente começar com 30 minutos de exercícios diários. Lembre-se de analisar qual horário seu organismo responde melhor aos exercícios. Em alguns casos, atividades noturnas deixam a pessoa em estado de alerta, dificultando um sono tranquilo.
Dica 5: Suplementos
Suplementos podem ajudar até mesmo na hora de dormir. Busque suplementos que possam auxiliar no relaxamento, controle da ansiedade e insônia. Existem diversas opções para você escolher qual se encaixa melhor em suas necessidades.
Como o Neuro Shot da Suplementar, que tem como principal objetivoser um aliado para um sono tranquilo, pois ativa os circuitos cerebrais que bloqueiam a hiperatividade mental, aumentando também os níveis de melatonina, hormônio que regula o sono e combate o estresse oxidativo.
Referência:
dglab.com.br
